俗话说，一天之计在于晨
。早餐是一天之中最沉要的一餐，它是一天能量供给的起头，不仅不能省，还要吃好
。那么，早餐吃什么能力两全营养美味与健全呢？一路来看一看吧
。

一、健全主食

以提供能量为主的，重要是碳水化合物含量丰硕的粮谷类食品，如幼米粥、燕麦、玉米、红豆等粗粮，有助于节造血糖
。

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二、优质蛋白

选择高蛋白低脂肪的食品，如鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、鱼虾等
。它们既含有优质蛋白，又能增长鼓腹感
。

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三、蔬菜瓜果

新鲜的蔬菜、水果，出格是深色彩的蔬菜、水果营养更丰硕，可能为身段提供维生素
。

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